Entraînez-vous avec les barres push up pour la musculation
En tant que sportif, que vous débutiez ou non, vous trouverez sur eBay de nombreuses barres de push up pour la musculation.
Qu'est-ce qu'une barre de push up ?Les barres de pompes push up sont des équipements destinés à la musculation à domicile. Concrètement, il s'agit de poignées solides sur lesquelles vous allez vous appuyer afin de réaliser des pompes. Grâce à ces accessoires, vous allez optimiser l'efficacité de cet exercice incontournable. Le mouvement est plus sûr et la sollicitation musculaire plus intense. Avec de l'expérience, vous parviendrez également à cibler tel ou tel muscle durant votre séance.
Comment choisir vos barres de push up ?Réaliser un exercice de push up en musculation est important. De par son efficacité redoutable, il vous aidera à progresser rapidement. Pour y parvenir, il faut choisir les bonnes barres de push. Vous choisirez ce matériel de musculation en fonction des critères suivants :
- la polyvalence du matériel,
- la présence de revêtement antidérapant sur les poignées,
- la stabilité des accessoires,
- la possibilité de rotation des barres,
- le poids total,
- la forme des poignées.
Lorsque vous réalisez vos exercices de pompes, à l'aide de barres pour pompes, vous sollicitez majoritairement vos triceps et vos muscles pectoraux. Toutefois, en pratiquant régulièrement et en ciblant vos exercices, vous allez pouvoir faire travailler les muscles suivants :
- abdominaux,
- trapèzes,
- biceps,
- deltoïdes antérieurs.
Aussi simples soient-ils, ces accessoires vous permettent de mettre en place un large éventail d'exercices. Vous débuterez votre entraînement par des pompes standard. Ainsi, vous prendrez vos marques et vous habituerez à ce nouveau matériel en douceur. Par la suite, vous intègrerez toutes les variantes des pompes, une à une :
- bi-set : la technique bi-set vous fait travailler vos pectoraux en alliant un développé couché et des pompes traditionnelles,
- répétition négative : en réalisant uniquement la partie excentrique du mouvement de base, vous gagnez rapidement en force,
- post-fatigue : cet exercice particulièrement intense sollicite les triceps,
- pompes déclinées : une variante des pompes classiques qui permet de développer les pectoraux,
- pompes Spiderman, exercice de haut niveau réservé aux sportifs expérimentés,
- pompes Hindou, inspirées du Yoga.